Mặc dù protein rất cần thiết, bạn vẫn cần chú ý đến lượng protein nạp vào cơ thể. Ăn quá nhiều protein không phải lúc nào cũng tốt vì cơ thể chỉ có thể sử dụng một lượng nhất định mỗi ngày. Quá nhiều protein có thể gây áp lực lên thận và gây khó chịu. Do đó, điều quan trọng là phải hiểu rõ nhu cầu protein của bạn dựa trên độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động.
Một cách để duy trì sự cân bằng là chia nhỏ lượng protein nạp vào trong suốt cả ngày. Ăn một lượng nhỏ protein trong mỗi bữa ăn sẽ có lợi hơn là ăn một lượng lớn trong một bữa. Điều này giúp cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng protein hiệu quả hơn. Ví dụ, hãy ăn trứng vào bữa sáng, thịt gà vào bữa trưa và đậu phụ vào bữa tối.
Bên cạnh số lượng, chất lượng protein cũng rất quan trọng. Hãy chọn các nguồn protein ít béo và được chế biến đơn giản để có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Việc tăng cường sự đa dạng giữa protein động vật và thực vật cũng tạo ra một chế độ ăn uống đầy đủ hơn. Với một chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể bạn sẽ nhận được lợi ích tối đa từ protein mà không có nguy cơ ăn quá nhiều.